ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO DE ESCALADA ONLINE
Entrenamiento adaptado online con un técnico deportivo superior de escalada
Mejora tu nivel de escalada entrenando según las actualizadas bases científicas.
Un método eficiente, en constante adaptación y respeto hacia tu cuerpo.
OBJETIVOS GENERALES DE NUESTROS ENTRENAMIENTOS DE ESCALADA
Disfrute en el entrenamiento
Mejora específica física en el/los estilos de escalada que se requieran, boulder, deportiva, multilargos… .
Mejora de la técnica y gestualidad
Desarrollar capacidades cognitivas relacionadas con la atención y la concentración
Mejora integral en la forma física general
Prevención y mejora de lesiones
Mejora en la gestión emocional en la escalada
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE ESCALADA
Test fisiológico y general + plan de entrenamiento trimestral + resolución de dudas y seguimiento una vez cada 15 días mediante llamada o whatsapp.
Cuestionario inicial completo:
Cuanta más información sobre tí, tu experiencia, metas, disponibilidad… tendrás un entrenamiento más adaptado y con mejores resultados, se te enviará un cuestionario online de una duración de unos 15 minutos.
Pruebas físicas completas:
Tendrás que realizar varios test físicos con la ayuda de explicaciones y vídeos incluidos, donde se mediran las cualidades más relacionadas con el rendimiento en escalada. De esta manera el entrenamiento incidirá en la mejora integral teniendo en cuenta cada uno de los aspectos.
Anáilisis de vídeo:
Esta parte es opcional pero muy recomendable, si quieres enviarás de 1 a 3 vídeos donde apareces escalando, ya séa en rocódromo o en roca, esto me servirá para analizar tu técnica y táctica y así programar mejor.
Programa trimestral por Google sheet:
Se compartira el programa de entrenamiento mediante esta herramienta gratuita, solo tendrás que entrar en google calendar, clicar el día y ver la sesión que te toca, las explicaciones son detalladas y tendrás enlaces a vídeos de los ejercicios.
Seguimiento del programa:
Antes y después de las sesiones tendrás que rellenar fácilmente 4 celdas de motivación y fatiga antes y después de la sesión, también podrás añadir cualquier problema o complicacion que hayas tenido sobre la ejecución de un ejercicio u otra cuestión en el apartado de observaciones. Esto será revisado por mí y me servirá para poder adecuar mejor el programa en caso de necesidad.
Contactaremos por whatsapp o llamada telefónica:
cada 15 días para hablar personalmente y para que compartas tus sensaciones de forma más detallada.
Test de fín de trimestre:
Una vez acabado el trimestre volverás a realizar los test físicos, esto servira por una parte para ver las mejoras en cada aspecto y por otra parte en caso de que quieras continuar con otro trimestre para volver a programar el entrenamiento con sentido.
Ejercicios para la mejora de la atención y la gestión emocional en la escalada:
Estos ejercicios está incluidos en el programa dependiendo de tus necesidades, son diferentes consejos para que los ejercicios no los realices solo teniendo en cuenta el aspecto técnico y físico si no con ciertas pautas para mejorar tu concentración, tu manera de respirar, la gestión del estrés … .
Entrenamiento trimestral:
El precio variará dependiendo de los días por semana.
2 DÍAS/semana … 300€/ trimestre.
3 DÍAS/semana … 430€/trimestre
4 DÍAS/semana … 500€/Trimestre
La duración de cada sesión dependerá del entrenamiento que más te convenga y de tu disponibilidad. Siendo el mínimo de 1h y el máximo de 3 horas.
Experiencia mínima de 2 años escalando con continuidad (sin parones largos).
Disponibilidad para entrenar un mínimo de 2 días a la semana.
Tener acceso a un rocódromo.
No tener lesiones.
¡¡¡El entrenamiento de escalada debe de ser divertido!!!
Muchos escaladores son incapaces de seguir un entrenamiento si esto supone realizar todos aquellos ejercicios meticulosamente y respetando todos los tiempos e intensidades como si de un atleta de elite se tratará, claro está que seguir todas las pautas en cada entrenamiento puede que haga que la mejora séa aún mayor, ¿pero cuanto queremos sacrificarnos por los resultados?
Si nos fijamos en los mejores escaladores del mundo es dificil sacar una conclusión de cual es la mejor manera de entrenar, gracias a la ciencia cada vez sabemos con más claridad como mejorar en la escalada, pero, ¿que tienen en común todos los pros si algunos ni siquiera entrenan metódicamente?
Por una parte ninguno de ellos entrena sin cabeza, cometiendo errores como salir de cada entrenamiento con los antebrazos totalmente hinchados o dejar de lado ejercicios de fuerza máxima, hay muchísimos detalles a la hora de mejorar nuestras cualidades para escalar, no por escalar más tiempo mejoraremos más, ni por entrenar siempre a muerte estaremos más fuertes, si no que puede que nos estanquemos, que empeoremos, o incluso nos lesionemos.
Lo que diferencia a escaladores como Adam Ondra o Alex megos entre otros del resto de los mortales, a parte de su genética y la edad con la que empezaron a escalar, es que cuando escalan y entrenan lo hacen con mucha motivación y goce, no solo lo hacen por llegar a ser mejores si no que viven el proceso con toda su atención, plenamente concentrados a cada movimiento, por mucho que lleven 5 horas metidos dentro del plafón.
¡Ese es nuestro gran objetivo!, y para ello tenemos que saber si somos capaces de disfrutar de un entrenamiento muy estricto o si en cambio preferimos sacrificar un poco los resultados finales a cambio de ir a entrenar con motivación y realizar cada movimiento con plena atención.
¿Tu que prefieres?